Es muy normal que en ocasiones, después de la comida, nos quede un huequito en el estómago y queramos seguir comiendo. Para que esto no ocurra, te decimos los 5 alimentos que provocan más saciedad y cómo puedes incluirlos en tus comidas para aprovecharlos al máximo.
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Alimentos para sentir saciedad fácilmente
Ya sea que quieras cuidar tu peso, o hacer rendir la comida, estos 5 alimentos son básicos para que tú y tu familia se sientan satisfechos:
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CEREALES
Además de rendir mucho, los cereales como el arroz, la avena, el maíz y la cebada son ideales para que no te quedes con hambre. Estos contienen betaglutanos, fibras solubles que enlentecen la absorción. Procura consumirlos lo menos cocido posible. Getty Images
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FRUTAS CRUDAS
Al igual que las verduras, las frutas crudas son ideales para sentir saciedad de forma más fácil. Recuerda que éstas deben ser frescas y no enlatadas. Getty Images
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HUEVO
A este alimento se le ha dado una fama injusta, pues su consumo es realmente seguro para consumirlo regularmente. Te recomendamos prepararlo duro, es como provoca mayor saciedad. Getty Images
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LEGUMBRES
Aportan una elevada sensación de saciedad si no los cocinas de más. Para tener una comida completa con éstos, mézclalos con alimentos ricos en vitamina C, como pimiento o ajo. Getty Images
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VERDURAS CRUDAS
Elige aquellas que puedas comer con cáscara, así será más fácil saciarte, pues exigen mayor masticación. Si las comes cocidas, son más digeribles y permanecen menos tiempo en tu estómago. Getty Images
TIPS PARA UNA LISTA DE COMPRAS INTELIGENTEMENTE
- No compres en exceso, compra solo la cantidad que tu familia necesitará por el tiempo que dure el aislamiento.
- Revisa bien la fecha de caducidad de cada producto.
- Mantén los productos en un lugar fresco y seco.
- Ante de ir a comprar haz una lista de todo lo que necesitas.
- No te dejes llevar por las compras de pánico compra solo lo necesario.
- Calcula todo por porciones a la hora de cocinar, para no desperdiciar.
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