5 desayunos para niños saludables y deliciosos

Un desayuno saludable ayudará a tus hijos a empezar el día con energía y nutrientes; aquí te presentamos 5 ideas

desayuno niños

Esta es una opción nutritiva y deliciosa que es perfecta para los niños.

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El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que proporciona al cuerpo la energía que necesita para empezar el día con buen pie. Sin embargo, a menudo es la comida que los niños más rechazan. Por eso, es importante encontrar opciones saludables y deliciosas que les gusten.

Aquí te presentamos 5 desayunos para niños saludables y deliciosos:

1. Avena con frutas y frutos secos

La avena es un cereal completo que proporciona energía y fibra. Además, es una buena fuente de vitaminas y minerales. Las frutas y los frutos secos añaden sabor y nutrientes adicionales.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de avena
  • 1 taza de leche o agua
  • 1/2 taza de frutas frescas, picadas
  • 1/4 taza de frutos secos, picados

Forma de preparación:

  1. Hierve la avena en leche o agua según las instrucciones del paquete.
  2. Agrega las frutas y los frutos secos y mezcla bien.
avena

2. Tostadas integrales con aguacate y huevo

Esta es una opción nutritiva y deliciosa que es perfecta para los niños que les gustan los huevos.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1/2 aguacate, maduro y pelado
  • 1 huevo
  • Sal y pimienta al gusto

Forma de preparación:

  1. Tosta las rebanadas de pan integral.
  2. Corta el aguacate en rodajas o en puré.
  3. Cocina el huevo a tu gusto.
  4. Coloca el aguacate en las tostadas tostadas.
  5. Agrega el huevo y sazona con sal y pimienta al gusto.

3. Huevos revueltos con verduras

Los huevos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Las verduras añaden fibra y vitaminas.

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla, picada
  • 1/2 pimiento verde, picado
  • 1/2 taza de espinacas, picadas

Forma de preparación:

  1. Bate los huevos en un tazón.
  2. Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
  3. Agrega la cebolla y el pimiento verde y cocina hasta que estén blandos.
  4. Agrega los huevos y cocina hasta que estén revueltos.
  5. Agrega las espinacas y cocina hasta que estén marchitas.
gorditas de huevo

4. Hot cakes con fruta

Los panqueques son una opción divertida y deliciosa para el desayuno. La fruta añade sabor y nutrientes adicionales.

Ingredientes:

  • 1 taza de harina
  • 2 cucharaditas de polvo de hornear
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 huevo
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • Fruta fresca para servir

Forma de preparación:

  1. En un tazón, mezcla la harina, el polvo de hornear y la sal.
  2. En otro tazón, bate el huevo, la leche y el aceite vegetal.
  3. Vierte los ingredientes húmedos en los ingredientes secos y mezcla hasta que estén combinados.
  4. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio.
  5. Agrega una cucharada de masa para hot cakes a la sartén y cocina hasta que estén doradas por ambos lados.
  6. Sirve los hot cakes con fruta fresca.

5. Smoothies de frutas

Los smoothies son una forma rápida y fácil de obtener una dosis de frutas y verduras.

Para preparar smoothies de frutas, simplemente mezcla las frutas y verduras que más te gusten con leche o agua. Puedes añadir también un poco de yogur o miel para darle más sabor.

Ingredientes:

  • 1 taza de frutas frescas, picadas
  • 1/2 taza de leche o agua
  • 1 cucharada de yogur griego

Preparación:

  1. Coloca las frutas, la leche o el agua y el yogur en una licuadora y licúa hasta que estén suaves.

Estas son solo algunas ideas para preparar desayunos saludables y deliciosos para niños. Con un poco de creatividad, puedes crear muchas otras opciones que a tus hijos les encantarán.

Aquí hay algunos consejos adicionales para preparar desayunos saludables para niños:

  • Elige alimentos integrales, como cereales integrales, yogur griego y pan integral.
  • Incluye frutas y verduras en cada comida.
  • Limita la cantidad de azúcar y sal que añades a los alimentos.
¿Sabes cómo hacer el sándwich más saludable para el lunch de los niños? Aquí te decimos la forma más fácil y rápida de hacerlo con los ingredientes básicos.

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