El magnesio es un elemento indispensable para el cuerpo humano ya que ayuda a mantener los músculos y el sistema nervioso, entre otras múltiples funciones, de ahí la importancia de ingerirlo correctamente, pues de lo contrario tu cuerpo podría mandar estas señales.
De acuerdo con Medline, el magnesio brinda el soporte para tener un sistema inmunitario saludable, además mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.
El magnesio está presente en alimentos como vegetales verdes, nueces, semillas, chocolate, alcachofa, granos integrales, entre otros.
Señales de que le falta magnesio a tu dieta
De acuerdo con la Clínica Cleveland, algunos de los primeros signos de deficiencia de magnesio pueden ser:
- Fatiga
- Pérdida de apetito
- Espasmos musculares
- Náuseas
- Rigidez
- Debilidad
- Entumecimiento
Los especialistas señalan que los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 miligramos (mg) de magnesio cada día. En cuanto a las mujeres, la recomendación es de 310 a 320 mg por día.
Aporte de magnesio den los alimentos
Al respecto, aquí puedes consultar la cantidad que aportan estos alimentos comunes.
- Semillas de calabaza - granos: Tamaño de la porción 1 oz, 168 mg
- Almendras tostadas en seco: Tamaño de porción 1 oz, 80 mg
- Espinacas, hervidas: Tamaño de porción ½ taza, 78 mg
- Semillas de calabaza con cáscara: Tamaño de porción 1 oz, 74 mg
- Cacahuate tostado en aceite: Tamaño de la porción ¼ de taza, 63 mg
- Cereal, trigo rallado: Tamaño de porción 2 galletas grandes, 61 mg
- Leche de soja, natural o de vainilla: tamaño de porción 1 taza, 61 mg
- Frijoles negros, cocidos: Tamaño de porción ½ taza, 60 mg
- Edamame, sin cáscara, cocido: Tamaño de la porción ½ taza, 50 mg
- Chocolate negro -60-69% cacao: Tamaño de porción 1 oz, 50 mg
- Mantequilla de maní, suave: Tamaño de porción 2 cucharadas, 49 mg
- Pan integral: tamaño de porción 2 rebanadas, 46 mg
