Cómo prevenir la osteoporosis a través de la alimentación

Osteoporosis

La osteoporosis es un padecimiento que adelgaza, debilita y hace frágiles los huesos de tu cuerpo, teniendo mayor probabilidad de sufrir alguna fractura, especialmente en la cadera, espina vertebral o muñeca. Para tener huevos más fuertes y resistentes es muy importante tener una dieta rica en calcio y vitamina D. Hoy te decimos cómo prevenir este problema de salud a través de la alimentación y hábitos saludables. Te puede inteteresar: ¿Sabes qué alimentos debes consumir para cuidar tu pies?

Tips para prevenir la osteoporosis

La jarra del buen beber

La leche y otros alimentos son clave para evitar la osteoporosis. (Foto: Getty Images)

En primer lugar, debes saber que al ser mujer, necesitas incorporar a tu dieta gran cantidad de calcio antes de cumplir 35 años de edad; esto te ayudará a prevenir osteoporosis, una enfermedad que muchos consideran silenciosa. De acuerdo con expertos, al día necesitas consumir dosis diarias de calcio de 800 a 1000 miligramos. Sin embargo, se estima que una persona sólo consume 450 mg en promedio. La leche es una fuente excelente de calcio, dos vasos medianos representan 582 miligramos de este mineral. Para incorporar al organismo una cantidad equivalente a una taza de leche, tendrías que consumir medio kilo de brócoli, un cuarto de kilo de salmón y dos sardinas enlatadas. Si no te gusta la leche, prueba otros productos lácteos como el yogur, el queso o el requesón. Una porción de yogur natural bajo en grasa contiene 415 mg de calcio y tiene casi la misma cantidad de calorías que la leche, pero menos grasa. También es importante saber que el calcio se absorbe por el intestino y para que el proceso sea exitoso deberás consumir vitamina D (la encuentras en pescados), sin ella se aprovecha sólo el 40% del mineral aportado por los alimentos. Porque te gustó esta información, disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de los más ricos sabores de esta temporada
Y suscríbete a tus revistas favoritas en TUSUSCRIPCION.COM

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
Contenido relacionado
Si sospechas que has ingerido agua contaminada, lo mejor es que consultes al especialista a la brevedad
Olvida las costosas cremas antiedad, ¡la naturaleza tiene la solución! Descubre cómo los arándanos, ricos en antioxidantes, ayudan a combatir el envejecimiento prematuro
Aunque se recomienda que consumas frutas a diario, esta en particular es muy buena gracias a su aporte nutricional
Profeco saca estudios para analizar los alimentos más consumidos; este fue el veredicto sobre las marcas más conocidas de chiles en vinagre, cuáles son las menos dañinas
¿Alguna vez te has preguntado qué pasa con los alimentos una vez que superan la fecha de caducidad? Aquí te contamos la respuesta