Estos son los 50 alimentos que debes comer para tener una salud perfecta

Cuida tu salud con estos alimentos que tienen muchos nutrientes y propiedades para el cuerpo y así puedes mejorar tu salud y combatir diferentes enfermedades

alimentos sanos paara una salud perfecta

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La comida es muy importante para cuidar el cuerpo, ya que si se consumes los alimentos de forma balanceada se tiene un mejor funcionamiento del organismo.

Y es que situaciones como el estrés, dormir poco, fumar, beber, alcohol, no hidratar bien el cuerpo, entre otras son factores que afectan la salud.

Por lo tanto para tener una salud perfecta se recomienda evitar dichas situaciones y además, complementarlo con el consumo de alimentos sanos, que tiene vitaminas, minerales, proteínas, agua, entre otras propiedades que son benéficas.

Estos alimentos que te vamos a presentar a continuación se pueden conseguir fácilmente, algunos son de temporada, por lo que tienes que esperar a que llegue ésta para poder comerlos, pero justamente es una lista de 50 alimentos para que no tengas pretexto de cuidar tu cuerpo con la comida.

Lista de los 50 alimentos para tener una buena salud

  1. Col negra: rica en hierro, vitaminas A, C y K, fibra y antioxidantes.
  2. Semilla de chía: fuente de fibra, omega 3, calcio y proteínas.
  3. Espinacas: contienen vitaminas A, C y K, proteínas y antioxidantes.
  4. Acelga: aporta folatos, vitamina A, potasio y magnesio.
  5. Col: tiene un alto contenido en agua, vitamina C y potasio.
  6. Polen de abejas: es un superalimento que contiene aminoácidos, vitaminas, minerales y enzimas.
  7. Hojas de moringa: tienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas.
  8. Cacao: son ricos en flavonoides, magnesio y hierro.
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  9. Brócoli: es uno de los vegetales más nutritivos, con vitaminas C, K, B9, calcio, hierro y fibra. Es conocido por ayudar contra la anemia.
  10. Aguacate: es una fruta deliciosa y cremosa, con grasas saludables, vitaminas E, K, B6, potasio y ácido fólico.
  11. Arándanos: son unas bayas con un alto poder antioxidante, que protegen las células del daño oxidativo.
  12. Nueces: son unos frutos secos que contienen omega 3, fibra, proteínas, calcio y fósforo.
  13. Salmón: es un pescado azul que aporta omega 3, vitaminas B12, D, selenio y yodo.
  14. Ajo: es un condimento con propiedades antibióticas, anticoagulantes y antihipertensivas.
  15. Almendras: son otro fruto seco muy saludable, con vitamina E, calcio, magnesio y proteínas.
  16. Zanahoria: es una hortaliza que destaca por su contenido en betacaroteno, un precursor de la vitamina A que mejora la visión y la piel.
  17. Manzana: es una fruta que contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y el colesterol.
    Manzanas
  18. Avena: es un cereal integral que aporta energía, fibra, proteínas, vitaminas B y minerales como el hierro y el zinc.
  19. Yogur: es un producto lácteo fermentado que contiene probióticos, que mejoran la salud intestinal y la inmunidad.
  20. Tomate: es una fruta (sí, una fruta) que contiene licopeno, un antioxidante que previene el cáncer de próstata y mejora la salud cardiovascular.
  21. Huevo: es un alimento completo que contiene proteínas de alto valor biológico, grasas saludables, vitaminas A, D, E, B12 y minerales como el hierro y el yodo.
  22. Quinoa: es un pseudocereal que contiene los nueve aminoácidos esenciales, además de fibra, magnesio, fósforo y hierro.
  23. Plátano: es una fruta que aporta potasio, magnesio, vitamina C y fibra, ideal para prevenir los calambres musculares y la anemia.
  24. Lentejas: son unas legumbres que contienen proteínas, hierro, ácido fólico y fibra, muy recomendables para las mujeres embarazadas y los niños.
    Recetas de lentejas

    Recetas de lentejas

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  25. Kiwi: es una fruta que contiene más vitamina C que la naranja, además de fibra, potasio y antioxidantes.
  26. Té verde: es una infusión que tiene propiedades diuréticas, antioxidantes, anticancerígenas y estimulantes.
  27. Calabaza: es una verdura que contiene betacaroteno, vitamina C, potasio y fibra, ideal para las sopas y cremas.
  28. Pavo: es una carne blanca que contiene proteínas, vitaminas B, fósforo y selenio, con poca grasa y colesterol.
  29. Espárragos: son unos tallos que contienen ácido fólico, vitamina K, potasio y fibra, con un efecto diurético y depurativo.
  30. Fresas: son unas frutas que contienen vitamina C, ácido fólico, potasio y antioxidantes, con un sabor dulce y refrescante.
  31. Atún: es otro pescado azul que contiene omega 3, proteínas, vitaminas B y D, y minerales como el selenio y el yodo.
  32. Jengibre: es una raíz que tiene propiedades antiinflamatorias, digestivas, analgésicas y expectorantes.
  33. Pistaches: son unos frutos secos que contienen grasas saludables, proteínas, fibra, vitamina E, potasio y magnesio.
  34. Betabel: es una raíz que contiene betalaínas, unos pigmentos con efecto antioxidante y antiinflamatorio.
    betabel
  35. Leche: es un alimento básico que contiene calcio, fósforo, proteínas, vitaminas A, D y B12, y otros minerales como el magnesio y el zinc.
  36. Naranja: es una fruta cítrica que contiene vitamina C, ácido fólico, potasio y fibra, con un efecto inmunológico y antioxidante.
  37. Arroz: es un cereal que aporta hidratos de carbono, proteínas, vitaminas B y minerales como el fósforo y el magnesio.
  38. Pimiento: es una hortaliza que contiene vitamina C, A, B6, ácido fólico, potasio y antioxidantes, con un sabor dulce o picante según la variedad.
  39. Pollo: es una carne blanca que contiene proteínas, vitaminas B, fósforo y selenio, con poca grasa y colesterol.
  40. Miel: es un endulzante natural que contiene azúcares simples, enzimas, vitaminas y minerales, con propiedades antisépticas y cicatrizantes.
  41. Garbanzos: son unas legumbres que contienen proteínas, fibra, hierro, ácido fólico y magnesio, muy versátiles en la cocina.
  42. Mango: es una fruta tropical que contiene vitamina C, A, B6, potasio y fibra, con un sabor dulce y jugoso.
    Mango
  43. Café: es una bebida que contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que mejora el rendimiento físico y mental.
  44. Kale: es una verdura de hoja verde que contiene vitamina K, A, C, calcio, hierro y fibra, con un efecto antioxidante y antiinflamatorio.
  45. Sardinas: son unos pescados azules que contienen omega 3, proteínas, calcio, fósforo, yodo y vitamina D, muy económicos y nutritivos.
  46. Canela: es una especia que tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y antioxidantes, además de regular el azúcar en sangre.
  47. Soja: es una legumbre que contiene proteínas, fibra, isoflavonas, calcio, hierro y ácido fólico, con un efecto beneficioso para la menopausia y el colesterol.
  48. Piña: es una fruta que contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión de las proteínas, además de vitamina C, potasio y fibra.
  49. Cúrcuma: es una especia que contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, anticancerígenas y hepatoprotectoras.
  50. Queso: es un producto lácteo que contiene calcio, fósforo, proteínas, vitaminas A, D y B12, y otros minerales como el magnesio y el zinc.
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