¡Haz un sándwich saludable para tu hijo!

sándwich saludable

El sándwich es un clásico en el lunch de nuestros hijos, debido a que es práctico para comer, además de fácil y rápido de preparar. Y hoy te proponemos hacer un sándwich saludable para que tu hijo lo disfrute aún más.

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La clave: sustituir los ingredientes

Cuando no sustituimos los ingredientes de un sándwich, ocurren dos riesgo: que nuestros hijos no tengan los nutrientes necesarios o suficientes en su lunch, o que el mismo sabor y consistencia del sándwich les aburra. Para que esto no ocurra, te damos las siguientes sugerencias.

Esquema del sándwich

Todo sándwich lleva, esencialmente, estos ingredientes: pan de caja, jamón, queso amarillo, jitomate, lechuga y mayonesa. Nosotros te vamos a decir cómo sustituir cada uno de estos ingredientes.

PAN

PROTEINA

QUESO

VEGETALES

HORTALIZA

ADEREZO

Otros tips

  • Un sándwich saludable también debe tener una buena apariencia. Por eso, utiliza una bolsa resellable para protegerlo, o un recipiente hermético.
  • No satures el sándwich de ingredientes. Procura una sola opción de proteína, queso, verdura, hortaliza y aderezo, con su pan correspondiente.
  • Pregunta a tu hijo si se siente satisfecho con el lunch que le envías, o si es demasiado para él.
  • Recuerda que el sándwich no debe ser una opción para toda la semana. Aquí te ofrecemos otras ricas opciones de lunch que le puedes ofrecer a tu hijo.

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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM.
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