Categorías: Salud y nutrición

10 tips para bajar de peso sin morir de hambre

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Hay una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez: ¿cómo bajar de peso sin hambre?

Sí, sabemos que suena imposible y que reducir tallas trata de más sacrificios que de placer. ¡Pero no todo se trata de sufrir! Aquí te damos unos tips para que puedas llegar a tu meta y te puedas sentir satisfecho después de la comida. ¡Toma nota!

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10 tips para bajar de peso  sin hambre

1. Asigna tiempo suficiente a tus horas de comida

(Foto: Getty Images)

Si no te das el tiempo necesario para comer, lo harás tan rápido que tu organismo no tendrá forma de avisarte que ya está satisfecho y no necesitas más alimento. Ajusta tus horarios de manera que puedas comer tranquilamente en un lapso no menor a 35 minutos.

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2. Disfruta tu comida

(Foto: Getty Images)

Saborea cada bocado y come lenta y conscientemente. Esto ayudará a una mejor digestión. ¡Comer a prisa no te ayudará a bajar de peso!

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3. Mastica más: te ayudará a bajar de peso sin hambre

Tratar de servir los platos en la cocina y no tener los platones con comida en la mesa. Eso siempre será una tentación para comerse un segundo plato.

Esto, además de desacelerar el ritmo al que comes, te permitirá experimentar más el sabor y el aroma de los alimentos.

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4. Pon música relajante

(Foto: Getty Images)

La música de fondo tranquila evita que comas de prisa debido al estrés.

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5. Cambia tus platos y enseres de servicio

Según un estudio es posible reducir alrededor de 20% del consumo de calorías y perder cerca de 1 kilo por mes al cambiar los platos de 30 cm de diámetro, por otros de 25 cm, así como usar tazones y cucharas más pequeñas.

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6. Enciende una vela de vainilla

(Foto: Getty Images)

Hay quien dice que el aroma a vainilla disminuye el antojo de postres y dulces porque hace que uno se sienta satisfecho.

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7. Ambiente azul

(Foto: Getty Images)

Los investigadores han encontrado que las personas comen 33% menos cuando están en una habitación donde predomina el color azul.

Prueba usar servilletas y mantelería de esta tonalidad y evita los de tonos rojo, amarillo y naranja ya que estimulan el apetito (razón por la cual muchos restaurantes los usan).

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8. Soltar los cubiertos, ¡ayuda a bajar de peso sin hambre!

(Foto: Getty Images)

Entre cada bocado, deja a un lado los cubiertos, esto ayuda a comer más despacio; mastica, deglute, vuelve a tomar el cubierto y repite el proceso.

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9. A toda luz

(Foto: Getty Images)

La luz tenue estimula el apetito mientras que un lugar con buena iluminación te ayudará a comer menos.

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10. Bebe agua entre bocados para bajar de peso

(Foto: Getty Images)

El agua no reduce el apetito pero sí desacelera el proceso de alimentación y puede ser una buena estrategia para ingerir menos calorías.

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Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.

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Josselin Melara
Tags: bajar de pesocómo bajar de peso sin hambreDieta

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