5 recetas de comida saludable para niños con proteína
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Las proteínas son básicas en nuestra alimentación y tienen un papel esencial en el desarrollo y crecimiento de los niños. Por eso, es muy importante que incluyas comida saludable que sea muy deliciosa y que incluya estos nutrientes.
Nosotros te compartimos estas recetas de comida saludable para niños con proteína, muy fáciles de preparar y que le van encantar a tus hijos. ¡A cocinar!
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¿Qué son las proteínas y qué comida saludable las contiene?
Las proteínas son nutrientes esenciales para el cuerpo, ya que ayudan a formar y reparar tejidos, fortalecer el sistema inmunológico y mantener la masa muscular. Son especialmente importantes en una dieta equilibrada, ¡y no solo para deportistas sino también para nuestros niños!
Existen muchas fuentes de proteínas saludables que puedes incluir fácilmente en sus comidas diarias. Algunas de las más recomendadas son:
- Carnes magras como pollo y pavo sin piel
- Pescados como salmón, atún o sardinas
- Huevos, una opción versátil y económica
- Lácteos bajos en grasa como yogur natural y queso fresco
- Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles
- Frutos secos y semillas, ideales como snack o para agregar a ensaladas
- Tofu y tempeh, excelentes opciones vegetales
Incluir una buena fuente de proteína en cada comida los ayuda a sentirse satisfechos por más tiempo y a mantener una alimentación saludable. ¡Explora nuestras recetas fáciles y descubre cómo prepararlas de forma deliciosa!
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Alimentos con proteína de origen animal
- Pollo: es fácil de digerir, además de fortalecer el sistema óseo y cardiovascular.
- Carne de res: se absorbe fácilmente, otorga energía y ayuda a la construcción de músculos. Pescado: aumenta las defensas, es rica en hierro y favorece el desarrollo cerebral y visual.
- Huevo: previene la anemia, ayuda al desarrollo del cerebro y fortalece la memoria.
- Lácteos: contribuyen a la formación de la masa muscular y de los huesos, y otorgan energía.
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Alimentos de origen vegetal con proteína
- Legumbres: previenen la obesidad y la diabetes, además de ser ricas en calcio y fibra. Son los frijoles, las lentejas, garbanzos, etc.
- Espinaca: es rica en ácido fólico, ayuda al fortalecimiento de los huesos y es rica en antioxidantes.
- Brócoli: es rico en fibra, reduce el colesterol y fortalece los huesos.
- Papa: mejora las funciones cerebrales, disminuye el riesgo de anemia y mejora las funciones cerebrales.
- Almendras: mantiene la salud de huesos y dientes, y otorga un alto contenido energético.
