Si algunas vez has escuchado la frase de “eres lo que comes” se refiere a que todos los alimentos que consumimos se ve reflejado en nuestro salud, en nuestra piel y por supuesto en nuestro estado de ánimo.
Cada alimento que comes te aporta cosas distintas al organismo y si quieres tu alimentación te ayude a tener un mejor estado de ánimo, a sentirte relajo y evitar los síntomas del estrés, entonces aquí te dejamos una lista de los elementos que puedes ingerir.
Alimentos que debes comer para tener buen estado de ánimo
Fresas: Son una fruta deliciosa que contienen vitamina C, antioxidantes y fibra, que ayudan a combatir el estrés, la inflamación y el estreñimiento.
Cerezas: Otra fruta rica en vitamina C, antioxidantes y melatonina, que favorece el sueño, la relajación y el bienestar.
Avena: Es un cereal que aporta hidratos de carbono complejos, que liberan glucosa de forma gradual y mantienen los niveles de azúcar en sangre estables. Además, contiene triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad.
Leche y sus derivados: Son alimentos que contienen calcio, magnesio, fósforo y vitaminas del grupo B, que son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso y la prevención de la depresión. También aportan triptófano, que como ya se mencionó, aumenta la serotonina.
Huevos: Son una fuente de proteínas de alta calidad, que contienen todos los aminoácidos esenciales, incluyendo el triptófano. Además, tienen colina, una sustancia que mejora la memoria y el aprendizaje.
Chocolate: Es uno de los alimentos más placenteros y que más nos alegra el día. Contiene teobromina, cafeína y feniletilamina, que son estimulantes del sistema nervioso y nos dan energía y euforia. También tiene flavonoides, que son antioxidantes que protegen el cerebro y el corazón.
Espinacas: Son unas verduras que contienen hierro, ácido fólico, magnesio y vitaminas A, C y K, que son importantes para la salud de la sangre, los huesos, la piel y el sistema inmunitario. También tienen tirosina, un aminoácido que favorece la producción de dopamina, el neurotransmisor del placer y la motivación.
Pescado: Es un alimento que contiene proteínas, minerales y vitaminas, pero sobre todo, ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para la salud del cerebro, la prevención de la inflamación y la mejora del estado de ánimo. Los pescados más ricos en omega-3 son el salmón, el atún, la sardina, el arenque y la caballa.
Nueces: Son unos frutos secos que también contienen omega-3, además de fibra, magnesio, selenio y vitamina E, que son beneficiosos para el corazón, el intestino, los músculos y la piel. Las nueces también tienen triptófano, que ya sabemos que es bueno para la serotonina.
Plátano: Es una fruta que tiene hidratos de carbono, potasio, magnesio, vitamina B6 y triptófano, que son nutrientes que nos dan energía, regulan la presión arterial, previenen los calambres y mejoran el humor. El plátano también tiene una sustancia llamada inositol, que ayuda a combatir la ansiedad y el nerviosismo.
