Durante muchos años se ha dicho que se tenían que dar 10,000 pasos al día para mantenernos saludables. Esta cifra se convirtió en una meta popular, sobre todo con el auge de los relojes inteligentes y las apps de salud. Sin embargo, nuevos estudios científicos están desmontando este mito y revelan que en realidad no necesitas caminar tanto para cuidar tu salud.
Quién y cómo dijeron que 10,000 pasos era la meta ideal
La recomendación de dar 10,000 pasos diarios no nació de una investigación médica, sino de una campaña publicitaria en Japón en los años 60. Una empresa de podómetros (contadores de pasos) usó el número como un gancho comercial porque “10,000” suena como una cifra redonda y ambiciosa. Con el tiempo, esta recomendación se popularizó en todo el mundo y fue adoptada incluso por apps de salud y programas de bienestar.
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La ciencia lo aclara hoy
Una revisión reciente publicada en la revista The Lancet Public Health analizó datos de más de 200 mil personas de distintos países. Los hallazgos fueron sorprendentes:
- Para adultos de 60 años o más, con solo 6,000 pasos diarios ya se obtienen grandes beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida.
- Para personas más jóvenes, dar entre 7,000 y 9,000 pasos al día es suficiente para mejorar notablemente la salud general y reducir el riesgo de muerte prematura.
Caminar más de 10,000 pasos no aporta beneficios extra significativos, aunque puede ayudar si tu meta es bajar de peso o mantenerte en forma.
Solo muévete, eso hará la diferencia diariamente
Lo que más influye en la salud no es tanto llegar o no a una cifra exacta de pasos, sino evitar el sedentarismo. Caminar, subir escaleras, bailar en casa, hacer las compras a pie o jugar con tus hijos en el parque… todo suma.
¿Cómo aprovechar esto en la cocina?
Mientras cocinas, puedes aprovechar para mantenerte en movimiento:
1. Haz estiramientos suaves mientras esperas a que se cueza el arroz o hierva el agua.
2. Usa un temporizador para moverte cada 30 minutos si estás mucho tiempo de pie sin desplazarte.
3. ¿Tienes jardín o patio? Camina por ahí mientras haces llamadas o escuchas música.
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No te obsesiones con los 10,000 pasos diarios. Ahora ya la ciencia te lo dijo, moverte más y sentarte menos es lo que realmente te ayudará a mejorar tu salud. Así que mejor enfócate en integrar el movimiento en tu día a día de forma natural… ¡hasta en la cocina!
