El secreto para dormir bien: este es el grandioso alimento que debes comer para bajar el estrés y la ansiedad

Este alimento te ayudará a dormir bien y a controlar la ansiedad, estrés y hasta ayuda a combatir la depresión; te decimos en dónde encontrarlo

Alimentos con magnesio

Alimentos con magnesio

Freepik

El estrés, la ansiedad y hasta la depresión, lamentablemente, se han vuelto más comunes en las personas en los últimos años, sin embargo, la comida puede ser un aliciente para disminuir estos estados y mejorar el ánimo y poder dormir bien.

El alimento que es esencial para ayudarte a dormir y combatir el estrés y la ansiedad es el magnesio, un mineral que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano, sin embargo, 80 por ciento de la población muestra deficiencias de este.

¿Cómo ayuda el magnesio a dormir bien y combatir la ansiedad y el estrés?

El magnesio tiene varios beneficios para la salud mental y el sueño. Por ejemplo, aumenta la liberación de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que induce la relajación y reduce la actividad nerviosa.

Ayuda a controlar el flujo de hormonas de estrés, como el cortisol y la adrenalina, que pueden causar ansiedad y alterar el sueño.

Asimismo, posee una propiedad antiinflamatoria, lo que puede reducir el estrés oxidativo y mejorar el estado de ánimo.

El magnesio elimina el desorden de los metales pesados, como el plomo y el mercurio, que pueden afectar negativamente al cerebro y al sistema nervioso. También aumenta los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad, y regular el receptor NMDA, que está implicado en la depresión. También contribuye a el aprendizaje, mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo.

Alimentos en los que se encuentra el magnesio

Este mineral es tan importante para la salud que se tiene que consumir en diferentes alimentos. Aquí te dejamos la lista de la comida en la que se puede encontrar para que puedas dormir bien y evitar el estés:

  • Semillas: como las de linaza, ajonjolí, calabaza o girasol.
  • Frutos secos: como el cacahuate, el marañón, las almendras o las nueces.
  • Cereales integrales: como el arroz integral, la avena, el trigo o el centeno.
  • Legumbres: como los frijoles, las lentejas, los garbanzos o la soya.
  • Verduras de hojas verdes: como la espinaca, la acelga, el berro o la lechuga.
  • Frutas: como el plátano, el aguacate, el dátil o el higo.
  • Chocolate: especialmente el chocolate negro o amargo, con más de 70% de cacao.
  • Maíz: tanto el maíz fresco como el seco o el palomitas de maíz.
  • Lácteos: como la leche, el yogur o el queso.
Alimentos que tienen magnesio

Alimentos que tienen magnesio

Freepik

Te puede interesar

Sigue leyendo más contenido destacado y relacionado a esta receta. Podrás encontrar guarniciones, postres o variantes de esta receta que seguramente te gustarán.

La famosa frase en el mar la vida es más sabrosa no se equivoca. Aquí te dejamos 4 platillos acapulqueños que no te puedes perder.
No caigas en estos errores que ponen en riesgo la vida de tu suculenta. Aquí te decimos cómo evitarlos.
No más sapos en casa gracias a estas soluciones naturales.
Los pistaches son buenos más allá de lo aparente. Éstos son algunos usos para sus cáscaras.
Existen mil productos para dar brillo y suavidad a tu pelo, pero esta semilla los supera a todos.
Corre al súper más cercano y aprovecha que los martes y miércoles están las mejores ofertas en frutas y verduras, checa aquí los precios.