Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, ir al gimnasio no es suficiente. La clave está en qué comes y cómo lo haces. Las proteínas, algunos carbohidratos y las grasas saludables son fundamentales para que tu cuerpo pueda generar fibras musculares y crecer con fuerza. Cuando entrenas, tus músculos sufren micro desgarros que necesitan repararse. Cada vez que se reparan, tus músculos crecen, pero para lograrlo tu cuerpo necesita de los nutrientes adecuados.
Huevo
Éste es un clásico de los desayunos fit. La clara de huevo aporta proteína pura y la yema contiene grasas saludables y vitaminas.
¿No sabes qué hacer para desayunar? Aquí te contamos la receta más fácil y rápida para preparar unos deliciosos huevos estrellados.
Esta es la receta fácil y rápida para hacer unos huevos revueltos, quizá uno de los platillos más sencillos y deliciosos de cualquier desayuno.
Inicia el día con el pie derecho y trasládate al campo en un viaje de sabor con una de las recetas que no pueden faltar en tu desayuno: huevos rancheros.
Estos huevos te encantarán y son sencillos para preparar, checa la receta.
Los
huevos a la flamenca, también conocidos como
huevos flamencos, son uno de los clásicos de la
cocina española, y se volvieron un platillo tendencia después de verlos en
MasterChef Celebrity.
En
MasterChef Celebrity nos antojaron con distintas formas de preparar huevo. Una de las recetas que más llamó la atención fue la de unos
huevos benedictinos.
Aguacate
Las grasas saludables del aguacate mejoran la absorción de nutrientes y ayudan a la producción de hormonas como la testosterona, que tiene un papel esencial en el crecimiento muscular.
Una receta nutritiva para esta Cuaresma: Aguacate relleno de aguachile deliciosa
Esta ensalada de atún y aguacate tiene un toque muy especial. Descubre cómo prepararla.
Una fresca y deliciosa ensalada con naranja para tu semana
Dale un sabor muy original a este antojito con estas tostadas de aguacate con callo y salsa de pasilla. ¡Se volverán tus favoritas!
Empieza una cena de San Valentín muy romántica sirviendo esta crema fría de aguacate. Prepárala con este fácil paso a paso.
Un toque diferente y sofisticado para que el pollo sepa delicioso.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una opción versátil y práctica para obtener proteínas. Es baja en grasa y rica en aminoácidos, se digiere fácilmente y se puede combinar con distintas verduras y frutas.
Jugosa y con mucho sabor, prueba esta receta sencilla para darle un giro a las pechugas de pollo
Esta receta de pechuga es diferente y podría ser tu plato fuerte en cualquier linda cena.
Con solo pollo y calabacitas tendrás un platillo completo y nutritivo
Prepara de una manera diferente estas ricas pechugas de pollo y disfrútalas esta semana.
Un toque diferente a tus recetas de pollo, pruébalo con papas cremosas
Sencilla y práctica para preparar en la semana, te va a conquistar esta receta.
Quinoa
Esta superfood aporta proteínas, fibra y minerales. La quinoa funciona como guarnición o base de incontables ensaladas.
Balanceado, nutritivo y fácil de preparar. Esta receta es para quien quiera iniciar una nueva forma para alimentarse durante la semana.
Prácticas, llenadoras y fáciles de preparar para hoy
Sorprende a tu familia con un delicioso y nutritivo platillo fácil de hacer: jitomates rellenos de pollo y quinoa. ¡Les encantarán!
Una versión diferente con alto pontencial nutritivo: Tortitas de papa con Quinoa, aquí la receta fácil.
Para esta temporada el salmón es una excelente opción y más si lo acompañas con un súperalimento como la quinoa.
Comida ligera y fácil de hacer, esta receta de ensalada de quinoa con pollo será tu arma para comer hoy
Una opción diferente para elevar tu filete de pescado con un superalimento como la quinoa
Platillos frescos pero con mucho sabor, aprende a hacer esta ensalada para esta temporada de Cuaresma.
Yogurt
El yogurt griego natural es rico en proteína caseína, que ayuda en la recuperación nocturna de tus músculos. Además contiene probióticos que mejoran la digestión y la absorción de nutrientes.
Para quienes les gusta un postre frío y saludable, aquí esta opción.
Pescado
El atún, el salmón y la sardina son ricos en proteína y ácidos grasos del tipo omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y favorecen la recuperación muscular.
Un toque diferente a tu pescado, aprende a hacerlo con mostaza, aquí te damos la receta.
Amarás esta exótica combinación de ceviche de pescado receta con camote y jengibre. Te decimos cómo prepararlo súper delicioso.
Con la Cuaresma, vienen muchas delicias, entre ellas, estos ricos tacos de pescado receta al pastor. ¡Aprende a prepararlos!
Un aguachile diferente para esta temporada.
El pescado es sencillo de preparar basta darle un rico toque al marinarlo con limón y chipotle y verás que rico queda
Prepara este filete de pescado empanizado para la comida de tu familia. ¡Fácil y rápido y con mucho sabor!
Una versión diferente para un pescado crujiente y delicioso, aquí está la receta fácil.
Una opción diferente para incluir pescado en tu semana, prueba esta receta fácil y práctica.
El tradicional Ceviche Peruano es muy fácil de preparar, aquí te damos la receta para que lo hagas en casa.
Frijoles y lentejas
Las leguminosas son una gran fuente de proteína vegetal; además aportan carbohidratos complejos y fibra. Además, en combinación con el arroz y el maíz, las lentejas y los frijoles crean una proteína completa.
Esta receta para hacer frijoles con veneno (disponible en nuestro Gran Recetario de Comida Mexicana) es perfecta para llevar los sabores del norte a tu mesa.
Carne de res
Si lo que buscas es ganar fuerza y tener alta energía, la carne magra de res es una excelente fuente de hierro, creatina y proteínas.
Un alambre es rendidor y delicioso para prepararlo el día de hoy en tu comida, checa esta receta.
Dale un giro a tu platillo mexicano favorito y descubre cómo hacer pozole verde con carne de res. ¡Exquisito y fácil de preparar!
Estos tamalitos tienen un gran sabor, te retamos para que los aprendas a preparar con esta sencilla receta.
Dale un giro a tus milanesas y aplica un poco de brócoli para que te sepan diferentes.
Una receta fácil y que le dará versatilidad a tus preparaciones de carne y verduras
Aprende la receta fácil para preparar empanadas de carne molida estilo argentino.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, chía o linaza son una excelente colación alta en proteínas, grasas saludables y minerales que ayudan a la contracción muscular.
Con estas deliciosas pasas, nueces y almendras con chocolate, podrás deleitarte con un sabor que combina la dulzura del chocolate con el toque crujiente de los frutos secos
